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건강 이야기

출산 후 30kg이 늘었던 방송인 이승연이 성공한 다이어트 방법 이틀 전 설거지를 하면서 유튜브를 보고 있는데,알고리즘으로 이승연 씨의 "11년째 다이어트 중. 요요없는 다이어트"란 썸네일이 보이더군요.  '요요 없는' 이라는 말에 눈이 갔어요.제가 추구하고 있고, 꾸준히 노력하고 있는 식단의 기본 원칙이 '항상성을 유지할 수 있는' 건강한 식단이거든요.아무튼 워낙 다이어트와 건강에 관심이 많다 보니 볼륨을 높이고 들어봤어요.   이승연 씨도 출산 후에 30kg이 늘었었대요. 뜨악!! 30kg!!!엄마들은 아실거예요. 출산 후에도 웬만한 노력이 없이는 다시 예전의 몸무게로 돌아가기가 힘들다는 것. 이승연 언니도 11년간 실패도 해가며, 이것저것 안해본 것 없이 해봤다고 합니다.   '왜 30kg이나 불었고, 또 어떻게 지금의 몸무게로 돌아와 유지하고 있는지 정리해 보.. 더보기
40대 갱년기 엄마가 실제 먹으면서 효과를 보고 있는 영양제들 소개, 소 내장육 혼합제 등 저는 약을 굉장히 싫어해요. 누가 '약 먹지 말라고' 시킨 것도 아닌데, 목으로 알약을 넘기는 그 느낌을 너무 싫어했어요. 그래서 감기가 걸려도 웬만하면 약을 먹지 않고 견뎠어요. 먹어도 7일 안먹어도 7일이면 안먹고 말지! 하는 마음이 컸어요.(암튼 약을 싫어함) 그랬던지라 건강보조식품 이라고 하는 것들도 꽤늦게부터 먹기 시작했습니다. 늦게 아이도 낳았고, 45세쯤 되니까 몸에 기력이 떨어지고 여기저기가 불편해지기 시작하더라구요.매 끼를 영양가 있는 것들로 먹기는 힘든데 나이가 45세쯤 되니 부족함이 나타나는 것 같았어요. 처음에는 친한 언니가 준 '종합영양제'를 먹는 걸로 시작했어요. 안먹던 것보다는 피곤함도 가셔지는 것 같고 괜찮다고 느꼈는데, 먹다 보니 좀 더 개별적인 영양제를 먹고 싶어서 유튜브.. 더보기
남성 갱년기 자가 체크리스트와 여에스더 박사가 추천하는 3가지 극복 방법 어제 유튜브를 보다가 [아는 형님]의 '여에스더 박사 편'을 보게 되었습니다. 부드럽게 얘기하지만 핵심만 짚어 주고, 할 말도 다 하는 여에스더 박사를 평소에도 좋아하는데요. 😊이번에는 에 대해 얘기를 해줘서 관심 있게 방송을 봤어요.  왜냐하면 저희 남편이 지금 갱년기거든요. 저도 갱년기, 남편도 갱년기. 아이는 아직 6살. ㅎㅎㅎ  (울고 싶네요.... ㅎ) 여에스더 박사의 얘기들을 들어보니 남편이 전에는 하지 않던 다소 거친 표현들을 한다던지 좀 쪼잔해진 것 같던게 이해가 되었어요. 그리고 특히 저녁 밥을 먹고 나면 취하듯이 졸려하는 것. 짐작하고 있던걸 정확하게 알고 나니까 남편을 덜 원망스럽게 바라보게 되었어요. '아... 저 사람도 나만큼 힘든걸 겪어내고 있는 거구나.'    아래는 여에스더.. 더보기
조금씩 자주 먹는 당신이 자꾸 다이어트에 실패하는 3가지 이유 현대의 사람들은 매 끼니마다 칼로리를 신경쓰고 헬스장에서 매일같이 운동을 합니다.하지만 이상하게도 세계적으로 미만율 그래프는 꺽일 줄 모릅니다.왜 이런 모순이 발생하는 걸까요?    다이어트에 대한 또 건강에 대한 방법들이 넘쳐납니다. 어디서는 간헐적 단식을 얘기하는가 하면 어떤 전문가들은 '조금씩, 자주' 먹을 것을 권합니다. 조금씩 자주 먹을 것을 주장하는 이유는 배고픔을 느껴서 '폭식을 하지 않도록' 그 전에 자주 간단한 '간식'으로 공복감을 해소해 주라는 얘기인데요.    이 포스팅 에서는 저의 경험과 더불어 세계적인 베스트셀러 ‘비만코드’와 '독소를 비우는 몸'의 저자이자 단식을 통한 당뇨병 치료의 세계적인 권위자인 '제이슨 펑' 박사의 이야기를 통해 왜, 조금씩 자주 먹는 방법이 다이어트를 망.. 더보기
칼로리가 적은 일식 다이어트 음식 추천, 오야코동 레시피 오야코동이란,오야코동은 밥 위에 조리된 요리를 올려 만든 '덮밥' 중의 하나로 주재료가 와 입니다.(비교. 주재료가 소고기면 '규동(牛井)' 이라고 함)일본어로 부모를 '오야(親,おや)'라 하고, 자식을 '코(子,こ）라 합니다. 하나의 음식에 '부모와 자식이 함께 있다'고 하여 '오야코동' 이라고 부릅니다.   일본사람들에게 오야코동이란? '덮밥(돈부리)'는 일본사람들에게 매우 대중적이며, 소울푸드라고 해도 과언이 아닙니다. 일본음식점을 가보면 알겠지만 일본사람들은 우리나라처럼 몇 첩 반상차림이 기본이 아니예요.보통 메인 메뉴에 짭짤한 반찬 한 개(그것도 소량)로 밥을 먹습니다. (* 비싼 온천에서 주는 다양한 음식이 차려져 나오는 '가이세키' 요리는 일본의 연회용 코스요리 입니다.)  우리나라의 처럼.. 더보기
40대 갱년기 엄마가 허리 아플 때 도움받고 있는 운동법 요통이란?요통이란, 이라는 뜻도 있고, 이라는 뜻으로도 사용된다.  허리란, '갈빗대 아래에서부터 엉덩이까지의 잘록한 부분'을 말한다. 이 부위에서 느껴지는 통증이 바로 허리 통증이자 요통이다.그리고 허리 때문에 생긴 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발의 통증도 요통이라고 부른다.  전 인구의 80%는 일생에 한 번 이상 요통을 경험한다고 한다. 요통은 잠시 아프다가 낫는 것이 아니라 실제로는 평생 진행되는 통증이다.    나는 출산 때, 크게 허리가 약해졌었다. 43세에 늦은 출산을 했었는데, [자연분만]과 [제왕절개] 중 어떤 걸 선택할지에 대해 고민을 많이 했었습니다. 감사하게도 임신했을 때의 건강상태가 좋고,(혹시라도 임신중독이 될까봐 식단을 엄청 절제했었다.)틈틈이 임산부가 따라할 수 있는 홈트라.. 더보기
지중해식 다이어트 식단, 긴자의 핫한 레스토랑 디 아폴, The Apollo의 후무스 레시피 긴자 맛집 디 아폴로, The Apollo내 생일 즈음, 친구가 예약을 하고 데려간 몇 년간 핫한 곳이라는 '그리스식' 레스토랑이었다.  친구는 일본에 오래 살았고, 근사하고 맛있는 곳들도 많이 알고 있는데, '디 아폴로(The Apollo)'는 기대한 대로 동경의 , 레스토랑 이었다.   주문했던 음식들이 다 맛있었다. 허브들로 시즈닝 해서 구운 치킨도 맛있었고, 구운 감자도 너무 맛있어서 먹는 내내 행복했었다.그런데 그 중 내 원픽은☝ 병아리콩으로 만든 후무스!! 식당에서는 얇게 구운 페타빵에 찍어먹을 수 있게 서빙 해줬는데, 정말 부드럽고 감칠맛이 기가막혔었다.   그 후에 우연찮게 후무스 만드는 걸 가르쳐주는 쿠킹클래스를 신청하게 되었는데, 쿠킹클래스에서 맛 본 후무스의 맛이 '디 아폴로(The.. 더보기
만성 저혈압인 사람이 아침마다 소금차를 챙겨 마시는 이유 40대 만성 저혈압 엄마가 소금차를 먹게 된 계기저혈압인 엄마를 닮은건지 나도 저혈압이다. 매일 혈압을 재보는 것은 아니지만 잴 때마다 를 왔다갔다 하고, 컨디션이 안좋은 것 같을때 병원 가서 검사를 하면 70mmHG 밑으로 나오기도 한다.  40대 초까지만 하더라도 저혈압으로 고생을 한 적은 없었다. 늘 낮았고 그대로 아무런 문제 없이 생활했었다.   블로그에도 몇 차례 썼었지만 작년 초에 집에서 기절을 한 적이 있었다. 온 몸이 축축해지는 것 같으면서 어지러운데, '이건 예사 어지러움이 아니다' 싶어서 남편을 부르려고 일어선 이후로 기억이 없었다. 딸 아이가 "엄마~" 하는 소리에 정신이 든 것 같았는데, 방 문앞에 누워 있었다. 구급차를 부르려다가 막상 깨어나고 보니 잠이 쏟아져서 그대로 집에서 몇.. 더보기

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